很多名人在晚年都喜欢写自传。
我已人到中年，一直想把自己得抑郁症的经历写出来。
不求能帮到多少人，只想表达一个我深有体会的观点——抑郁这个病，三分治，七分养！
如果你曾经得过抑郁，现在已经康复了，也别天真地以为它彻底好了。
因为根据我的经验，它会随着环境的变化，像个不定时炸弹，随时可能复发。
最无奈的是，除了积极面对，你对此毫无办法。
哪怕是医生说你“临床治愈”了，但如果你天生就带有抑郁的易感基因，那我也可以肯定地告诉你——这个病复发率非常高。
我就是个活生生的例子。
|三分治
这里的“治”，指的是寻求专业的医疗机构或医生帮助。
如果你是轻度抑郁，网上有很多自救教程，从心理、饮食、运动等方面入手，跟着调整，一般都能有所改善。
但如果已经到中度或重度抑郁，单纯靠心理或行为疗法效果就有限了。
这时必须由专业医生制定个性化方案，比如认知行为疗法 + 处方药物 + 物理治疗多管齐下。（以后有时间，我再专门写写我经历过的治疗方法）
这些年我认识不少重度抑郁的朋友，基本都是这样走过来的——花大量时间与金钱，一生都在与这个病抗衡。
|七分养
为什么“养”要占七分？
因为抑郁症的病因非常复杂。有些人天生就带有抑郁的易感性，一生中大部分时间都在与它共存。
虽然死不了人，却严重影响生活和工作。
所以这种“心病”，说到底还得靠自己——只能自救！
以我为例，一旦发现自己有抑郁的苗头，我就会立刻启动“自救模式”：
1. 动起来
哪怕再不想动，也要按计划去运动。最好是户外运动，多接触自然，多晒太阳。
千万不要躺在床上什么都不做。
2. 适当改变环境
别在容易让人压抑的空间里待太久。强迫自己走出去，去人多的地方，感受不同的气场。
多接近那些真正关心你、理解你的人。
如果你的工作令你过度压抑，将工作也换掉吧！自己的健康比什么都重要。
3. 饮食均衡
这点很多人会忽略。我自己备有多种营养补剂，每天补充，比如微量元素、维生素等，保证身体的基本需求。
4. 找“乐子”
抑郁症有个普遍症状，就是对什么都提不起兴趣。
我会强迫自己去找快乐——看电影、听音乐、玩弹弓（这是我多年的爱好），不能让兴趣断掉。
记得2015年，我曾请了一个月假，暂时放下工作，专心玩弹弓，那段时间真的很有帮助。
所以，我始终相信——每一个容易抑郁的人，都应该学会自救。
限于篇幅和精力，今天就先写到这里。
