忧郁症的成因相当多样化，不愉快的生命经验、身体功能的失调，工作的压力，感情的失败等等都可能是导致忧郁症的原因。
那么，身陷忧郁症囹圄的人，可能会有哪些心理状态？以下是心理医生整理出来的， 6种忧郁症患者常见的心理状况：
1. 持续的焦虑与负面思维
忧郁症患者往往会陷入持续的负面思维模式，他们会对自己的能力、价值产生深深的怀疑与焦虑。无论外界如何肯定他们，他们都难以摆脱内心的批判声音。
2. 兴趣丧失
忧郁症患者通常对生活中的活动失去兴趣。整天无精打采，觉得生活没有任何意义，对生活的兴趣缺失，使他们的世界变得灰暗无味，人生被阴霾笼罩。
3. 内疚与自责
自责和内疚是忧郁症患者的常见心理状态。他们会不断责怪自己做得不够好，认为问题是自己造成的，进而陷入恶性循环。
4. 无望与无助感
忧郁症常伴随着对未来的无望感，觉得即使他们再努力，也无法改变现状。这种感觉让他们陷入了无助的境地，感受不到未来的希望。
5. 出现社交障碍
一旦人开始出现负面思想，以及无助、绝望、内疚、羞愧等负面情绪，可能因此变得不敢表达自己，或是开始觉得自己没办法和身边的人、和这个世界建立连结，无法融入社会，出现逃避沟通、不回应他人言语之类的社交障碍状况。
6. 自杀意念
在严重的情况下，忧郁症患者可能会产生自杀的想法，认为这是摆脱痛苦的唯一方式。这种想法不仅危险，也加深了他们对生活的绝望。
作为一名医生，我想和你分享一些实在的、可以尝试去做的小事。不必急着全部做到，哪怕只尝试其中一件，都是很棒的开始。
首先，也是最重要的一步：寻求专业的帮助。
这就像是心灵的“感冒”比较重了，需要医生的处方一样。
可以去找医院的心理科或精神科医生，他们能通过谈话和必要的药物，帮助你缓解那些让你精疲力尽的症状，比如严重的失眠、持续的焦虑和绝望感。
药物治疗可以为你的内心腾出一些空间，让你有能力去做其他的改变。
其次，试着打破孤立，哪怕只是一点点。
抑郁症会告诉你“没人理解你”、“说出来也没用”，但请试着反抗这个声音。
可以从最安全的方式开始，比如找一个你信任的人，简单地告诉他：“我最近状态很不好，可能只是需要你陪我一小会儿。”
如果面对面对你太难，也可以尝试拨打心理援助热线12356，电话那头的陌生人会经过专业训练，不带评判地倾听你。
然后，做一些微小的、能照顾好自己的事。
当你对一切都失去兴趣时，不要强迫自己去参加聚会或努力“变得开心”。可以把标准降到最低：
| 在饮食上： 尽量保证三餐，哪怕只是吃一碗热面条，也比饿着肚子要好。身体的营养是情绪的基础。
| 在身体上： 如果不想动，就在沙发上伸个懒腰；如果觉得可以，就在小区里慢慢走5分钟。阳光和轻微的活动能帮助大脑分泌一些让你感觉好一点的物质。
| 在睡眠上： 如果睡不着，不要在床上逼自己睡，起来喝杯温水，看看无聊的书，等有困意了再回去。
最后，试着把“我应该”换成“我可以”。
不要责怪自己为什么还不好起来，为什么还在内疚。
请对自己说：“我今天可以允许自己休息”，“我可以暂时放下那些做不完的事”。内疚感是抑郁症的症状，不是你的错。
请记住，抑郁症的治疗和康复是一个过程，可能会有反复，这很正常。
就像走在一条长长的隧道里，虽然现在很黑，但请相信，出口的光一直都在，而你正在一步一步地靠近它。
你值得被帮助，也值得好起来。
